高血压要如何减肥快又好

Question

高血压要如何减肥快又好

Answer 1

高血压患者可通过饮食调整、规律运动、控制盐分摄入、药物辅助等方式科学减肥。减肥需兼顾血压稳定与体重管理，避免快速减重导致代谢紊乱。

1、饮食调整

减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，每日热量缺口控制在合理范围内，避免过度节食诱发低血糖或血压波动。

2、规律运动

选择快走、游泳等中低强度有氧运动，每周锻炼时间不少于150分钟，运动时监测心率避免超过靶心率上限。

3、控制盐分

每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品和加工食品，高盐饮食会加重水钠潴留影响血压控制。

4、药物辅助

在医生指导下可考虑奥利司他、利拉鲁肽等减肥药物，合并高血压患者禁用含麻黄碱或咖啡因的减肥产品。

减肥期间需定期监测血压变化，建议每周测量2-3次并记录体重变化曲线，出现头晕等不适及时就医调整方案。