怎样合理饮食才能护肝？

Question

怎样合理饮食才能护肝？

Answer 1

护肝可通过适量摄入优质蛋白、控制脂肪摄入、补充维生素、限制酒精摄入、增加膳食纤维等方式实现。肝脏是人体重要代谢器官，合理饮食有助于维持其正常功能。

1、优质蛋白

鸡蛋、牛奶、鱼肉等富含优质蛋白的食物有助于肝细胞修复。蛋白质参与肝脏解毒酶的合成，每日建议摄入1-1.2克/公斤体重的蛋白量。慢性肝病患者需在医生指导下调整蛋白摄入量，避免过量加重肝脏负担。

2、控制脂肪

减少动物油脂和反式脂肪酸摄入，改用橄榄油等不饱和脂肪酸。高脂饮食易导致脂肪肝，每日脂肪供能比应控制在30％以下。油炸食品、肥肉等需严格限制，可适量食用坚果类健康脂肪来源。

3、补充维生素

维生素B族和维生素E对肝脏具有保护作用，可通过全谷物、深色蔬菜等补充。维生素C能促进肝糖原合成，柑橘类水果是良好来源。脂溶性维生素补充需谨慎，过量可能造成肝脏蓄积中毒。

4、限制酒精

酒精代谢产物乙醛直接损伤肝细胞，每日饮酒量男性不宜超过25克，女性不超过15克。慢性肝病患者应绝对戒酒，酒精性肝炎患者可遵医嘱使用多烯磷脂酰胆碱胶囊等护肝药物。

5、膳食纤维

燕麦、糙米等粗粮富含膳食纤维，能结合胆汁酸促进排泄。可溶性纤维有助于降低血脂，每日建议摄入25-30克。肝硬化伴食管静脉曲张者需选择柔软纤维，避免粗糙食物划伤血管。

护肝饮食需长期坚持并配合规律作息，避免熬夜和过度劳累。建议每周进行3-5次有氧运动，控制体重在正常范围。出现食欲减退、皮肤黄染等肝功能异常表现时，应及时就医检查。慢性肝病患者应定期监测肝功能指标，在营养师指导下制定个性化食谱。注意避免霉变食物摄入，发霉谷物中的黄曲霉毒素是明确的肝癌致癌物。