为什么不能够多吃坚果？

Question

为什么不能够多吃坚果？

Answer 1

坚果过量摄入可能引发胃肠不适、肥胖、过敏反应及矿物质失衡等问题。坚果虽富含营养，但需控制每日摄入量。

1、胃肠不适

坚果高纤维和高脂肪特性可能加重消化负担，导致腹胀或腹泻。建议单次食用不超过20克，搭配充足水分。

2、肥胖风险

每100克坚果热量超过500千卡，长期过量易致热量过剩。可选择原味坚果替代油炸或糖渍产品。

3、过敏反应

花生、腰果等属于常见致敏原，可能引发皮疹或呼吸困难。过敏体质者应避免食用同类坚果。

4、矿物质失衡

坚果中磷含量较高可能影响钙吸收，长期过量可能干扰骨骼健康。建议与高钙食物错开食用时间。

每日坚果摄入量建议控制在30克以内，优先选择无添加产品，儿童及消化功能弱者需适当减量。