办公一族预防颈肩酸痛可通过调整坐姿、定时活动、加强锻炼、优化工作环境等方式实现。
1、调整坐姿
保持脊柱自然直立，屏幕与视线平齐，腰部有支撑，避免长时间低头或前倾。
2、定时活动
每30-60分钟起身活动颈部与肩部，做简单伸展运动，促进血液循环。
3、加强锻炼
每周进行3次以上肩颈强化训练，如瑜伽、游泳或抗阻力练习，增强肌肉耐力。
4、优化环境
调整桌椅高度至肘部90度弯曲，使用符合人体工学的键盘鼠标，减少重复性劳损。
日常可配合热敷缓解肌肉紧张，避免空调直吹颈部，长期不适建议就医评估是否存在颈椎病变。