第一天跑步腿酸痛

Question

第一天跑步腿酸痛

Answer 1

跑步后腿部酸痛通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、运动强度过大、缺乏热身等因素引起，可通过热敷、按摩、适当休息、循序渐进增加运动量等方式缓解。

1、乳酸堆积

剧烈运动时肌肉无氧代谢产生乳酸堆积，刺激神经末梢引发酸痛感。建议运动后拉伸放松，促进乳酸代谢。

2、肌肉微损伤

运动时肌纤维出现微小撕裂，常见于初次或突然增加运动量。48小时内冷敷减轻炎症，后期热敷促进修复。

3、运动强度过大

超过肌肉承受能力的运动易导致延迟性酸痛。建议新手采用跑走结合方式，单次跑步时长控制在20分钟内。

4、缺乏热身

未充分激活肌肉即开始运动易造成损伤。运动前应进行10分钟动态拉伸，如高抬腿、弓步压腿等准备动作。

日常可补充优质蛋白和维生素C促进肌肉修复，运动后24小时内避免长时间静坐，建议每1小时起身活动5分钟。