类风湿关节炎如何锻炼

Question

类风湿关节炎如何锻炼

Answer 1

类风湿关节炎可通过关节活动度训练、低强度有氧运动、力量训练、水中运动等方式锻炼。锻炼需根据病情调整强度，避免关节损伤。

1、关节活动度训练

缓慢进行关节屈伸旋转动作，如腕关节画圈、踝泵运动，每日重复进行可维持关节灵活性，减轻晨僵症状。

2、低强度有氧运动

选择快走、骑自行车等运动，每周3-5次，每次不超过30分钟，有助于改善心肺功能且对关节冲击较小。

3、力量训练

使用弹力带或自重训练增强肌肉力量，重点锻炼大关节周围肌群，如股四头肌锻炼，可分担关节负荷。

4、水中运动

利用水的浮力进行游泳或水中行走，水温保持在28-32摄氏度，能有效减轻关节压力同时完成锻炼目标。

锻炼前后需充分热身拉伸，急性发作期应暂停运动并咨询风湿免疫科医生，日常可配合热敷缓解关节不适。