背痛和肩膀痛通常由肌肉劳损、姿势不良、肩周炎或颈椎病等引起，治疗需根据具体原因采取物理治疗、药物治疗或调整生活习惯。肌肉劳损和姿势不良是常见原因，长期保持不良姿势或过度使用肩背部肌肉会导致疼痛。肩周炎和颈椎病则与关节退行性变或神经压迫有关，需针对性治疗。
1、肌肉劳损：长时间保持同一姿势或过度使用肩背部肌肉会导致肌肉疲劳和疼痛。建议避免长时间低头或久坐，适当进行肩背部拉伸和放松运动，如肩部环绕、扩胸运动等，每天坚持10-15分钟。
2、姿势不良：不良坐姿或站姿会增加肩背部负担，导致疼痛。调整姿势，保持脊柱自然曲线，使用符合人体工学的椅子和桌子，避免长时间低头看手机或电脑。
3、肩周炎：肩周炎是肩关节周围组织的慢性炎症，表现为肩部疼痛和活动受限。治疗包括热敷、理疗和肩部功能锻炼，如钟摆运动、爬墙运动等，严重时可考虑局部注射糖皮质激素。
4、颈椎病：颈椎病引起的肩背痛多与神经压迫有关，表现为颈部不适、肩背疼痛和手臂麻木。治疗包括颈椎牵引、理疗和药物治疗，如非甾体抗炎药布洛芬、双氯芬酸和肌肉松弛剂氯唑沙宗，必要时需手术治疗。
5、其他原因：如骨质疏松、风湿性关节炎等也可能引起肩背痛，需根据具体疾病进行治疗。骨质疏松患者需补充钙和维生素D，风湿性关节炎患者需使用抗风湿药物甲氨蝶呤、来氟米特。
背痛和肩膀痛的原因多样，治疗需根据具体病因采取相应措施。若疼痛持续或加重，建议及时就医，明确诊断并进行针对性治疗，同时注意日常生活中的姿势调整和适度运动，以预防疼痛复发。