早上适量吃坚果有助于补充营养，坚果富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质等营养成分，可以作为健康早餐的一部分。
1、优质蛋白
坚果含有丰富的植物蛋白，有助于维持肌肉健康和提供能量，适合早餐食用。
2、不饱和脂肪酸
坚果中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇，保护心血管健康，适量食用对健康有益。
3、维生素E
坚果富含维生素E，具有抗氧化作用，可以帮助延缓衰老，增强免疫力。
4、矿物质
坚果含有多种矿物质如镁、锌、铁等，有助于维持身体正常代谢和生理功能。
建议选择无盐、无糖的天然坚果，避免过量食用，搭配其他食物如水果、全麦面包等，保证早餐营养均衡。