糙米可以帮助排便吗？

Question

糙米可以帮助排便吗？

Answer 1

糙米有助于排便。糙米富含膳食纤维、B族维生素、矿物质等营养成分，能够促进肠道蠕动、增加粪便体积、改善肠道菌群平衡。

1、膳食纤维

糙米含有丰富的不可溶性膳食纤维，能够吸收水分软化粪便，刺激肠道蠕动，缩短食物在肠道内的停留时间。

2、B族维生素

糙米中的B族维生素能够维持肠道正常功能，促进消化液分泌，帮助食物更好消化吸收，减少便秘发生。

3、矿物质

糙米富含镁等矿物质，镁离子能够调节肠道平滑肌收缩，缓解肠道痉挛，促进排便顺畅。

4、肠道菌群

糙米中的抗性淀粉和膳食纤维可作为益生元，促进有益菌群增殖，改善肠道微生态环境，增强肠道功能。

建议将糙米作为主食的一部分适量食用，同时注意补充水分，配合适量运动，有助于维持规律排便。如长期便秘应及时就医排查病因。