常吃糙米有助于减肥。糙米富含膳食纤维、维生素B族、矿物质等营养成分，能增强饱腹感、延缓血糖上升、促进肠道蠕动。
1、增强饱腹感
糙米中的膳食纤维含量较高，吸水膨胀后可占据胃内容积，减少其他高热量食物的摄入。
2、稳定血糖
糙米的升糖指数低于精白米，有助于避免餐后血糖剧烈波动，减少脂肪囤积概率。
3、促进代谢
糙米含有的B族维生素可参与能量代谢，帮助加速脂肪分解过程。
4、改善肠道
糙米中的不可溶性纤维能刺激肠道蠕动，减少便秘导致的腹部胀满感。
建议将糙米作为主食替代部分精制谷物，同时配合均衡饮食和规律运动以达到更好减肥效果，肠胃功能较弱者需逐步适应糙米口感。