足跟骨刺能运动吗

Question

足跟骨刺能运动吗

Answer 1

足跟骨刺多数情况下可以适度运动。运动方式推荐游泳、骑自行车、足底拉伸训练、水中行走等低冲击性活动，需避免长时间跑步或跳跃。

1、游泳

水中浮力可减轻足跟压力，建议每周进行3-4次，每次不超过30分钟，避免蹬池壁时用力过猛。

2、骑自行车

坐垫调至脚掌自然弯曲位置，选择平缓路线，避免爬坡时足跟过度负重。

3、足底拉伸

晨起前用毛巾牵拉足底筋膜，每次保持15秒，重复进行5-8次，有助于缓解骨刺刺激引发的晨僵。

4、水中行走

在齐腰深的水中缓步行走，水温保持30-32℃，利用水的阻力增强足部肌肉力量而不加重损伤。

运动时穿戴足弓支撑鞋垫，运动后冰敷足跟10分钟，若出现持续刺痛需暂停运动并就医评估。