周期性失眠怎么办

Question

周期性失眠怎么办

Answer 1

周期性失眠可通过调整睡眠习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。周期性失眠通常由作息紊乱、心理压力、慢性疾病、药物副作用等原因引起。

1、调整睡眠习惯

固定就寝与起床时间，避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止使用电子设备。作息紊乱会干扰生物钟，导致入睡困难或早醒。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度适宜、光线黑暗且安静，选择舒适的寝具。环境不适可能加重觉醒次数，表现为睡眠片段化。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对失眠的过度焦虑，放松训练如腹式呼吸有助于降低交感神经兴奋性。长期压力可能导致皮质醇水平异常，引发睡眠维持障碍。

4、药物治疗

右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药可短期使用。慢性疼痛或甲状腺功能异常等疾病可能继发失眠，需治疗原发病。

避免睡前摄入咖啡因和酒精，日间适度运动有助于改善睡眠质量，若症状持续超过1个月建议到神经内科或睡眠专科就诊。