小腿筋膜炎到底要不要运动

Question

小腿筋膜炎到底要不要运动

Answer 1

小腿筋膜炎多数情况下可以适度运动。运动方式选择需结合炎症程度，主要有低强度拉伸、水中运动、抗阻训练、有氧运动四种形式。

1、低强度拉伸

急性期以静态拉伸为主，如跟腱牵拉，可缓解筋膜紧张。建议每天重复进行，单次保持15秒。

2、水中运动

游泳或水中行走能减轻关节负荷，水温需保持30-34摄氏度。每周3次，每次不超过30分钟。

3、抗阻训练

恢复期可进行弹力带训练，重点强化胫骨前后肌群。选择15-20RM负荷，每组10-12次。

4、有氧运动

慢性期推荐骑自行车或椭圆机，保持心率在最大心率的60-70％。避免跳跃类高强度运动。

运动时穿戴压缩袜有助于改善血液循环，运动后冰敷15分钟可减轻炎症反应。疼痛加重时应立即停止运动并就医。