晚上总睡不着失眠怎么治疗

Question

晚上总睡不着失眠怎么治疗

Answer 1

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

建立规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。减少午睡时间，控制在30分钟以内。

2、改善环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的寝具。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光刺激。

3、心理干预

认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，缓解焦虑情绪。放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松有助于入睡。

4、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、艾司唑仑等药物，但需在医生指导下使用，避免长期服用产生依赖性。

建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行温和运动，保持规律作息有助于改善睡眠质量。如症状持续不缓解，应及时就医。