晚上老失眠怎么治疗

Question

晚上老失眠怎么治疗

Answer 1

晚上老失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疼痛等原因引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间有助于建立生物钟，避免午睡过长或晚间过度兴奋活动，白天适当增加户外光照时间。

2、改善环境

保持卧室温度适宜、光线昏暗，选择舒适的寝具，减少噪音干扰，睡前1小时避免使用电子设备。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松能缓解睡前紧张情绪。

4、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药，需严格遵医嘱，避免自行长期服用产生依赖性。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温牛奶、小米粥等助眠食物，持续失眠超过1个月建议就医评估。