腰间盘突出两年了可以跑步吗

Question

腰间盘突出两年了可以跑步吗

Answer 1

腰椎间盘突出症患者两年后能否跑步需根据康复情况评估，多数稳定期患者在专业指导下可进行低强度跑步。

1、康复评估

需通过影像学复查确认椎间盘突出是否稳定，神经压迫症状是否消失，核心肌群力量测试达标是重要前提。

2、运动强度

建议从快走过渡到间歇慢跑，单次持续时间不超过30分钟，心率控制在最大心率的60％以下，避免跳跃和急转动作。

3、防护措施

穿戴腰部支撑护具，选择缓冲性能好的跑鞋，跑步场地优先选用塑胶跑道或平坦草地，减少脊柱冲击力。

4、异常处理

跑步中出现下肢放射痛、麻木或腰部僵硬需立即停止，冰敷后卧床休息，症状持续应就诊康复科调整方案。

跑步前后需进行腰部拉伸和核心肌群激活训练，日常可游泳或骑自行车交叉训练，营养补充注重钙质和胶原蛋白摄入。