左肩关节脱位可通过手法复位、药物治疗、物理治疗、手术治疗、康复训练等方式治疗。左肩关节脱位通常由外伤、关节囊松弛、肌肉力量失衡、先天性发育异常、运动损伤等原因引起。

手法复位是肩关节脱位的首选治疗方法，适用于初次脱位或无明显骨折的患者。医生会根据脱位类型选择合适的手法，如希波克拉底法或科赫尔法。复位过程中患者需保持放松，避免肌肉紧张影响复位效果。复位后需用三角巾或肩关节固定带制动，防止再次脱位。复位后应拍摄X线片确认关节位置是否恢复正常。

药物治疗主要用于缓解疼痛和炎症，常用药物包括非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠，可减轻局部肿胀和疼痛。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松有助于缓解肌肉痉挛。严重疼痛时可短期使用阿片类药物如曲马多。所有药物均需在医生指导下使用，避免自行调整剂量或长期服用。

物理治疗在复位后2-3周开始，包括热敷、超声波治疗和电刺激等。热敷可促进局部血液循环，超声波有助于软组织修复。渐进式的关节活动度训练应从被动活动开始，逐渐过渡到主动辅助活动和抗阻训练。物理治疗师会根据恢复情况制定个性化方案，帮助恢复肩关节稳定性和功能。

手术治疗适用于反复脱位、合并骨折或软组织严重损伤的患者。常见手术方式有关节镜下行Bankart修复术，可修复撕裂的关节盂唇。Latariet手术适用于骨缺损较大的患者，通过喙突移植增加关节盂接触面积。术后需固定4-6周，之后开始渐进式康复训练。手术可有效降低复发率，但恢复期较长。

康复训练是恢复肩关节功能的关键环节，包括三个阶段：急性期以减轻疼痛和肿胀为主，可进行钟摆练习；中期重点恢复关节活动度，进行爬墙练习和滑轮训练；后期加强肌肉力量，使用弹力带进行内旋、外旋抗阻训练。整个康复过程需持续3-6个月，应避免过早进行剧烈运动导致再次脱位。

左肩关节脱位患者在治疗期间应注意保持合理饮食，适当增加优质蛋白摄入如鱼肉、鸡蛋，有助于组织修复。维生素C含量丰富的水果蔬菜可促进胶原蛋白合成。康复期间避免提重物和过度外展动作，睡眠时可在患侧后背垫枕头保持肩关节中立位。定期复查评估恢复情况，根据医生建议逐步恢复日常活动和体育运动。如出现异常疼痛或活动受限应及时就医。

骨质疏松的症状主要有腰背疼痛、身高变矮、骨折风险增加、驼背畸形、活动能力下降。骨质疏松是一种以骨量减少和骨组织微结构破坏为特征的全身性骨骼疾病，可能导致骨骼脆性增加和骨折风险升高。

骨质疏松患者常出现腰背部持续性钝痛，疼痛可能沿着脊柱向两侧扩散，长时间站立或久坐后疼痛加重。这种疼痛与椎体微骨折或压缩性骨折有关，早期可能被误认为肌肉劳损。疼痛在夜间或负重活动时更为明显，休息后可能暂时缓解。

骨质疏松会导致椎体压缩性骨折，使脊柱缩短。患者可能在数年内身高降低超过3厘米，这是骨质疏松进展的重要标志。椎体前缘压缩更为常见，可能形成楔形变。身高变矮通常伴随脊柱生理曲度改变，且这种变化不可逆转。

骨质疏松患者轻微外力即可发生骨折，常见部位包括椎体、髋部和腕部。咳嗽或打喷嚏可能导致肋骨骨折，跌倒时手腕撑地易发生桡骨远端骨折。髋部骨折危害最大，可能导致长期卧床。骨折愈合缓慢，且同一部位可能反复发生骨折。

多节段椎体压缩骨折会导致脊柱后凸畸形，形成特征性的驼背外观。胸椎中下段最易受累，严重时可能影响心肺功能。畸形进展缓慢，早期可能仅表现为无法挺直腰背。随着畸形加重，可能出现胸廓压迫症状和腹部突出。

骨质疏松患者常因疼痛和骨折导致活动受限，日常活动如弯腰、转身变得困难。肌肉萎缩和平衡能力下降会增加跌倒风险。长期活动减少可能加速骨量丢失，形成恶性循环。严重者可能丧失独立生活能力，需要辅助器具行走。

骨质疏松患者应保证充足的钙和维生素D摄入，适量进行负重运动如步行或太极拳，避免吸烟和过量饮酒。建议定期进行骨密度检查，使用防滑垫和扶手等居家安全设施。出现不明原因骨痛或身高明显变化时应及时就医，在医生指导下使用抗骨质疏松药物。冬季注意防滑防跌倒，必要时使用髋部保护器。

髌骨骨折后一般需要6-8周才能尝试膝关节弯曲活动，实际恢复时间受到骨折类型、固定方式、康复训练、年龄及并发症等因素影响。

髌骨骨折愈合初期需保持伸直位固定，过早弯曲可能导致骨折移位。稳定性骨折且采用内固定手术者，术后4周可在医生指导下开始被动屈膝训练，初期活动范围控制在30度以内，逐步增加角度。康复期间需配合冰敷、电刺激等物理治疗，促进局部血液循环。定期复查X线确认骨折线模糊后，可进行主动屈膝练习，但需避免负重深蹲等动作。

粉碎性骨折或保守治疗者愈合时间延长，通常需8周以上才能尝试弯曲。合并韧带损伤、关节面不平整或感染等并发症时，需先处理相关问题再考虑功能锻炼。老年患者或存在骨质疏松时，骨痂形成较慢，需延长固定时间2-4周。康复过程中出现异常疼痛、关节弹响或再次肿胀，应立即停止活动并就医评估。

髌骨骨折后功能恢复需要系统康复计划，建议在骨科医生和康复师共同指导下进行阶段性训练。早期以股四头肌等长收缩为主，中期加入滑墙训练和功率自行车低阻力练习，后期逐步恢复日常生活活动。饮食上注意补充钙质、维生素D和优质蛋白，避免吸烟饮酒影响骨骼愈合。定期复查确保骨折愈合进度，不可自行提前增加训练强度。

颈椎病患者适合进行颈部伸展、肩部放松、低强度有氧运动、抗阻训练及水中运动等。运动需以舒缓、低冲击为原则，避免快速扭转或负重动作。

颈部伸展运动有助于缓解肌肉紧张，改善局部血液循环。缓慢进行前后屈伸、左右侧屈及旋转动作，每个方向保持5秒，重复5次。动作需轻柔连贯，避免突然用力或过度后仰。若出现头晕或疼痛加重应立即停止。

肩部环绕和耸肩运动可减轻颈椎压力。双肩缓慢做顺时针与逆时针画圈，配合深呼吸，每组10次。耸肩时保持颈部中立位，肩胛骨下沉后放松。该运动适合久坐人群间歇性练习。

快走、椭圆机等低冲击有氧运动能增强颈部周围肌群耐力。每周3次，每次20分钟，心率控制在最大心率的60％以下。运动时保持头部与躯干对齐，避免低头或驼背姿势。

弹力带抗阻训练可强化深层颈屈肌。将弹力带固定于头部后方，缓慢做收下巴动作，感受颈部前侧肌肉收缩。每组8-12次，注意阻力需循序渐进，避免引发肌肉代偿。

水中浮力可减少颈椎负荷，适合急性期后康复。水中漫步或上肢划水动作能改善关节活动度，水温建议28-32℃。需避免跳水或快速转身等高风险动作。

颈椎病患者运动需遵循个体化原则，急性发作期应暂停运动并就医。日常可配合热敷促进血液循环，睡眠时选择高度适中的枕头保持颈椎生理曲度。长期伏案工作者建议每小时做1-2分钟颈部放松，综合管理需结合理疗和药物干预。

类风湿性关节炎患者通常需要适当忌口，避免加重炎症反应或影响药物效果。主要需限制高嘌呤食物、高盐食品、高糖饮料、酒精及加工肉类，同时增加抗炎食物的摄入。

动物内脏、浓肉汤、海鲜等嘌呤含量高的食物可能诱发尿酸升高，加重关节炎症。部分患者可能合并高尿酸血症，更需严格控制。建议选择低嘌呤的鸡蛋、牛奶等优质蛋白来源。

腌制食品、加工食品含钠量高，可能促进体内水分潴留，加重关节肿胀。长期高盐饮食还会影响降压药效果，对合并高血压的患者尤为不利。每日食盐摄入量建议控制在5克以内。

含糖碳酸饮料、果汁等可能促进体内炎症因子释放，且高糖饮食易导致体重增加，加重关节负荷。研究显示糖分摄入与炎症标志物水平呈正相关，建议以白开水、淡茶替代甜饮。

酒精可能干扰抗风湿药物代谢，降低甲氨蝶呤等药物疗效，同时增加肝脏负担。饮酒还会加重非甾体抗炎药对胃肠黏膜的损伤，服药期间应严格禁酒。

香肠、培根等含较多饱和脂肪和亚硝酸盐，可能激活促炎通路。反式脂肪酸会干扰细胞膜功能，建议用深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物替代。

类风湿性关节炎患者应建立以地中海饮食为基础的膳食模式，多摄入深色蔬菜、浆果、橄榄油等抗炎食物。保持规律运动有助于维持关节活动度，推荐游泳、太极等低冲击运动。烹饪方式以蒸煮为主，避免油炸烧烤。定期监测营养指标，必要时在医生指导下补充维生素D和钙剂。注意个体差异，记录饮食与症状的关系，及时调整膳食结构。

跑步后小腿肌肉疼痛可通过休息冰敷、拉伸放松、药物治疗、物理治疗、调整运动方式等方法缓解。跑步后小腿肌肉疼痛通常由肌肉劳损、乳酸堆积、肌肉拉伤、筋膜炎症、运动过度等原因引起。

跑步后出现小腿肌肉疼痛时，应立即停止运动并充分休息，避免加重肌肉损伤。疼痛初期可在患处冰敷，每次敷15分钟左右，有助于减轻炎症反应和肿胀。冰敷时注意用毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤导致冻伤。休息期间可抬高患肢促进血液循环。

针对小腿肌肉进行适度拉伸能缓解肌肉紧张状态。可采取站姿提踵拉伸或靠墙小腿拉伸，每个动作保持20秒，重复进行。运动后及时进行泡沫轴放松，重点滚动腓肠肌和比目鱼肌部位。拉伸时力度需适中，以轻微牵拉感为宜，避免过度拉伸造成二次损伤。

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等缓解炎症和疼痛。肌肉痉挛者可配合使用盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂局部涂抹。使用药物需严格遵循医嘱，不可自行增减药量。

慢性小腿肌肉疼痛可采用超声波治疗、红外线照射等物理疗法促进局部血液循环。冲击波治疗对顽固性筋膜炎症效果较好。专业运动康复机构提供的肌筋膜放松治疗也能有效改善肌肉僵硬状态。物理治疗需由专业医师评估后制定个性化方案。

跑步时应注意控制运动强度和时长，避免突然增加跑量。选择缓冲性能好的专业跑鞋，跑步场地尽量选择塑胶跑道等柔软地面。跑步前后做好充分热身和放松运动。运动后及时补充水分和电解质，可适量摄入含镁食物帮助肌肉恢复。建立规律的运动计划，循序渐进提高运动能力。

跑步后小腿肌肉疼痛期间应避免剧烈运动，保证充足睡眠有助于肌肉修复。饮食上可多摄入富含优质蛋白的鱼肉蛋奶和维生素丰富的蔬菜水果，促进肌肉组织再生。疼痛持续超过一周或伴随明显肿胀、淤血、活动受限等情况，应及时就医排除应力性骨折等严重损伤。平时可进行小腿力量训练如提踵练习，增强肌肉耐受力预防运动损伤。

腰椎间盘突出一般可以进行针灸治疗，但需根据病情严重程度决定。针灸可能通过缓解局部肌肉痉挛、促进血液循环等方式改善症状，但合并严重神经压迫或椎管狭窄时需谨慎。

针灸治疗腰椎间盘突出的作用机制主要包括调节局部微循环、减轻炎症反应和松解软组织粘连。对于轻中度腰椎间盘突出患者，针灸可配合牵引、理疗等保守治疗，常用穴位包括肾俞、大肠俞、环跳等。临床观察显示部分患者经针灸治疗后疼痛评分明显下降，但需注意避免过度刺激导致局部水肿加重。

当患者出现马尾综合征表现或进行性肌力下降时，单纯针灸可能延误病情。此类情况多需影像学评估后决定是否行椎间孔镜等微创手术。凝血功能障碍、皮肤感染或妊娠期患者应禁用针灸，糖尿病患者需注意防止感染风险。

腰椎间盘突出患者除针灸外，应避免久坐久站，睡眠时选择硬板床，日常可进行五点支撑法锻炼腰背肌。急性期需卧床休息，缓解期建议在康复师指导下进行核心肌群训练。饮食上注意补充钙质和维生素D，控制体重减轻腰椎负荷。若保守治疗三个月无效或症状加重，应及时考虑手术干预。

股骨头坏死手术一般需要5万元到15万元，实际费用受到手术方式、医院等级、地区差异、术后康复、并发症处理等多种因素的影响。

人工髋关节置换术是治疗晚期股骨头坏死的主要方式，根据假体材质可分为陶瓷对陶瓷、金属对聚乙烯等组合，不同材质价格差异较大。保髋手术如髓芯减压术适用于早期患者，费用相对较低但可能需多次治疗。

三甲医院因设备先进、专家团队完善，手术费用通常高于二级医院。部分开展机器人辅助手术的专科医院费用更高，但能提高假体定位精准度。异地就医还需考虑交通住宿等附加成本。

东部沿海城市手术费用普遍高于中西部地区，北京上海等城市单侧置换均价可达12万元以上。部分省份将人工关节纳入医保耗材集采范围，能显著降低患者自付比例。

康复周期约需3-6个月，涉及物理治疗、功能训练等项目。私立康复机构费用较高但服务更个性化，社区医院康复科能享受医保报销。长期使用助行器、矫形鞋垫等辅具也需计入总费用。

术后感染、假体松动等并发症可能增加二次手术概率，翻修手术费用通常高于初次置换。术前评估需包含骨质疏松治疗、血糖控制等基础病管理成本，这些都会影响最终支出。

建议术前详细咨询医保报销政策，城乡居民医保可报销部分手术耗材费用。术后保持合理体重，避免剧烈运动延长假体使用寿命。定期复查X光片监测假体状况，发现异常及时干预。饮食注意补充钙质和维生素D，适度进行游泳、骑自行车等低冲击运动维持髋关节功能。建立长期随访计划有助于降低远期并发症带来的经济负担。

睡觉肩膀酸痛可能与睡姿不当、枕头高度不适、肩周炎、颈椎病、肌肉劳损等因素有关。可通过调整睡姿、更换枕头、热敷按摩、药物治疗、康复训练等方式缓解。

长时间保持侧卧或俯卧姿势可能导致肩部肌肉受压，血液循环受阻，进而引发酸痛。建议采取仰卧位，双臂自然放于身体两侧，避免单侧肩膀持续受力。睡眠过程中可适当翻身调整姿势，使用抱枕辅助支撑肩颈部。

过高或过低的枕头都会改变颈椎生理曲度，导致肩颈肌肉代偿性紧张。成人枕头高度以8-15厘米为宜，材质应具备适当弹性和支撑力。记忆棉或乳胶枕能较好贴合头颈部曲线，减少睡眠时肩部肌肉的静态负荷。

肩关节周围组织慢性炎症可能引起夜间静息痛，疼痛常放射至肩胛区。可能与年龄增长、代谢异常、自身免疫等因素有关，表现为肩关节活动受限、晨僵等症状。急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等药物控制炎症。

神经根型颈椎病易引发肩臂放射痛，夜间症状可能加重。椎间盘退变或骨质增生压迫神经根时，除酸痛外还可伴手指麻木、握力下降。需通过颈椎MRI明确诊断，治疗包括颈椎牵引、甲钴胺片、乙哌立松片等营养神经和肌肉松弛药物。

白天过度使用肩部肌肉可能导致乳酸堆积和微损伤，睡眠时血流减缓会加剧不适感。常见于搬运重物、长时间电脑操作等场景，疼痛多呈酸胀感且活动后减轻。可通过局部热敷、红外线理疗配合复方氯唑沙宗片等肌松药物缓解。

日常应注意避免单肩背包、长时间维持固定姿势等行为，工作间隙可做肩部环绕运动放松肌肉。睡眠环境保持适宜温湿度，睡前用40℃左右热水袋热敷肩部15分钟有助于改善血液循环。若疼痛持续超过两周或伴关节活动障碍、夜间痛醒等症状，建议及时至骨科或康复科就诊，必要时进行超声检查或X线评估。

颈椎病可能会引起吞咽不适，主要与颈椎前缘骨质增生压迫食管有关。颈椎病导致吞咽困难的情况主要有颈椎退行性变、椎体前缘骨赘形成、颈椎间盘突出、颈椎生理曲度改变、颈部肌肉痉挛等因素。

长期颈椎劳损可导致椎体边缘骨质增生，当骨赘向前方突出时可能刺激食管后壁。患者常伴有颈部僵硬和活动受限，可通过颈椎牵引缓解压迫，配合非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等减轻炎症反应。

增生的骨赘直接压迫食管是典型致病机制，X线侧位片可见明显椎体前唇样改变。这种情况需要评估骨赘大小，严重者需考虑颈椎前路手术切除骨赘，同时使用甲钴胺片营养神经。

突出的间盘组织可能引起椎前软组织水肿，间接影响食管蠕动功能。磁共振检查能明确突出程度，急性期建议佩戴颈托制动，配合甘露醇注射液消除水肿。

颈椎反弓或变直可能使食管与椎体间隙变窄，吞咽时出现摩擦感。可通过颈椎康复训练改善曲度，如麦肯基疗法，必要时使用盐酸乙哌立松片松弛肌肉。

椎周肌肉持续性痉挛可能牵拉食管周围组织，表现为吞咽梗阻感。热敷和低频脉冲电刺激可缓解痉挛，配合复方氯唑沙宗片调节肌肉张力。

出现吞咽不适的颈椎病患者应避免进食过硬食物，采用少食多餐方式减轻食管负担。睡眠时选择高度适宜的枕头维持颈椎生理曲度，日常可进行颈部米字操锻炼。若症状持续加重或伴随肢体麻木，需及时进行颈椎CT三维重建检查排除其他器质性疾病。长期伏案工作者建议每间隔一小时做颈部后仰动作，预防颈椎退变进展。

肩周炎快速止疼方法主要有热敷、药物治疗、物理治疗、运动康复和局部封闭治疗。肩周炎是肩关节周围软组织慢性炎症，主要表现为肩部疼痛和活动受限。

热敷是缓解肩周炎疼痛的常用方法，通过促进局部血液循环，减轻炎症反应。可以使用热水袋、热毛巾或电热毯进行热敷，温度不宜过高，避免烫伤皮肤。每次热敷时间控制在15-20分钟，每日可重复进行2-3次。热敷后配合轻柔的肩部按摩，效果更佳。

药物治疗包括口服非甾体抗炎药和外用止痛药膏。常用口服药物有布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，可减轻炎症和疼痛。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，直接涂抹于疼痛部位。药物治疗需在医生指导下使用，避免长期服用引起胃肠不适。

物理治疗包括超声波、电疗和冲击波等。超声波治疗通过高频振动促进组织修复，电疗利用电流刺激缓解肌肉痉挛，冲击波治疗可改善局部血液循环。物理治疗需由专业康复师操作，一般10-15次为一个疗程，能有效减轻疼痛和改善肩关节活动度。

运动康复包括钟摆运动、爬墙运动和毛巾拉伸等。钟摆运动身体前倾，患肢自然下垂做摆动动作；爬墙运动手指沿墙壁缓慢上爬；毛巾拉伸双手握毛巾两端做上举动作。运动需循序渐进，避免剧烈疼痛，每日坚持可逐步恢复肩关节功能。

局部封闭治疗是将麻醉药和糖皮质激素注射到肩关节周围痛点或关节腔内。常用药物有利多卡因和曲安奈德，能快速消炎止痛。封闭治疗需由专业医生操作，不宜频繁使用，每年不超过3-4次。治疗后需注意保持注射部位清洁，避免感染。

肩周炎患者日常应注意保持良好姿势，避免长时间保持同一姿势或过度使用患肢。睡眠时可在患侧肩部垫软枕，减轻压力。饮食上多摄入富含优质蛋白和维生素的食物，如鱼类、蛋类和新鲜蔬菜水果，有助于组织修复。适当进行游泳、太极拳等低强度运动，增强肩部肌肉力量。疼痛持续不缓解或加重时，应及时就医检查，排除其他肩部疾病。

轻微骨折一般会有疼痛感，但疼痛程度因人而异。轻微骨折通常由外伤、骨质疏松、长期劳损等因素引起，主要表现为局部疼痛、肿胀、活动受限等症状。

轻微骨折的疼痛感主要与骨折部位、损伤程度以及个人痛觉敏感度有关。骨折发生时，骨膜和周围软组织受到损伤，局部会释放炎症介质刺激神经末梢，从而产生疼痛。轻微骨折的疼痛多为钝痛或胀痛，在活动患肢或触碰受伤部位时疼痛可能加重。部分患者可能仅感到轻微不适，尤其在骨折初期或休息状态下疼痛感不明显。

某些特殊情况下，轻微骨折的疼痛可能被忽视。例如应力性骨折早期可能仅表现为运动后隐痛，休息后缓解；儿童青枝骨折由于骨膜完整性较好，疼痛感可能较轻；老年人因骨质疏松导致的压缩性骨折，初期可能仅感腰背部酸胀。但这些情况下若未及时处理，随着活动增加或时间推移，疼痛可能逐渐加重甚至导致骨折移位。

轻微骨折后应避免患肢负重活动，可通过冰敷缓解肿胀疼痛，使用支具或石膏固定保护骨折部位。饮食上注意补充富含钙质和维生素D的食物如牛奶、豆制品、深海鱼等，促进骨骼愈合。若疼痛持续不缓解或出现皮肤青紫、畸形等情况，需及时就医复查X光片明确骨折愈合情况。康复期在医生指导下逐步进行关节活动度和肌肉力量训练，防止关节僵硬和肌肉萎缩。

透亮线影可能是轻微骨折的表现之一，但需结合影像学特征综合判断。透亮线影通常与骨裂、疲劳性骨折、骨质疏松性骨折、骨皮质中断、骨小梁紊乱等因素有关。

骨裂属于不完全性骨折，影像学可见透亮线状阴影。多由外力撞击或运动损伤导致，局部可能出现肿胀压痛但无显著移位。急性期需制动患肢，采用支具固定并避免负重，通常4-6周可愈合。

长期重复应力作用可能引发骨小梁微损伤，X线早期仅显示透亮线影。常见于运动员或重体力劳动者，表现为运动后加重的钝痛。治疗需彻底停止诱发活动，配合冲击波治疗促进骨修复。

骨密度降低时轻微外力即可造成椎体或髋部透亮线影，多见于绝经后女性。可能伴随身高缩短或驼背畸形，需进行双能X线骨密度检测确诊。基础治疗包括补充钙剂、维生素D及抗骨质疏松药物。

骨皮质连续性中断形成的透亮线需与血管沟鉴别。完全性骨折可见明显错位，而轻微骨折可能仅显示皮质翘起或微小裂隙。儿童青枝骨折特有表现为一侧皮质皱褶伴对侧透亮线。

骨小梁排列异常形成的透亮线可能预示早期应力性损伤。MRI检查可发现骨髓水肿，较X线更敏感。需警惕病理性骨折可能，尤其合并夜间痛或体重下降时建议进一步排查肿瘤。

发现透亮线影应尽早就医明确性质，避免延误治疗导致骨折移位。恢复期注意加强富含钙质食物摄入，如乳制品、豆制品及深绿色蔬菜。适度阳光照射促进维生素D合成，戒烟限酒以维持骨代谢平衡。康复训练需在医生指导下循序渐进，初期以等长收缩为主，后期逐步增加关节活动度练习。