掉头发可通过调整生活习惯、改善饮食结构、药物治疗、医学干预等方式缓解。脱发通常由压力过大、营养缺乏、内分泌失调、遗传因素等原因引起。
1、调整生活习惯长期熬夜或精神紧张会导致毛囊周期紊乱，建议保持规律作息，每日睡眠不少于7小时，避免过度牵拉头发。
2、改善饮食结构缺乏蛋白质、铁、锌等营养素会影响头发生长，可增加瘦肉、深海鱼、坚果的摄入，必要时补充复合维生素。
3、药物治疗雄激素性脱发可能与毛囊对二氢睾酮敏感有关，表现为发际线后移，可遵医嘱使用米诺地尔酊、螺内酯片、非那雄胺片等药物。
4、医学干预瘢痕性脱发常伴随头皮炎症，需通过毛发移植或低强度激光治疗改善，建议尽早就诊皮肤科进行专业评估。
日常洗发水温不宜过高，避免频繁染烫，梳头时选择宽齿木梳减少拉扯，若持续大量脱发需及时就医排查甲状腺疾病等潜在病因。
