经期第2-3天可进行低强度运动，实际适宜运动时间与个体痛经程度、出血量、体能状态及运动类型有关。
1、出血量
月经第1天出血量较多时建议休息，第2-3天出血减少后可尝试散步或瑜伽等舒缓运动。
2、痛经程度
中重度痛经者应避免运动，轻度不适者可选择热身后进行低强度有氧运动。
3、体能状态
血红蛋白偏低或易疲劳者需推迟运动时间，经期后段体能恢复后再逐步增加运动量。
4、运动类型
避免游泳、跳跃等运动，推荐快走、普拉提等地面运动，运动时注意补充水分和保暖。
经期运动应避免腹部挤压动作，出现头晕或出血量突增需立即停止，运动后建议补充含铁食物如瘦肉、菠菜。
