经期第1-3天通常不建议剧烈运动，第4天后可逐渐恢复低强度运动。经期运动需根据个人体质、出血量及痛经程度调整，避免增加盆腔充血或加重不适。
经期前三天子宫内膜脱落明显，出血量较多，此时剧烈运动可能导致经血逆流或痛经加重。建议选择散步、轻柔瑜伽等低强度活动，避免跑跳、负重训练等。部分女性经期反应较轻，若无明显不适可维持日常活动量，但仍需观察身体反馈。
经期后期出血减少后，可逐步恢复快走、游泳等有氧运动。运动时应注意保暖，及时补充水分，避免冷水刺激。存在严重痛经、经量过多或贫血者，应暂停运动至症状缓解。子宫内膜异位症患者需严格避免经期运动，防止病灶扩散。
经期运动后出现头晕、腹痛加剧或出血量突增需立即停止。建议选择棉质透气的运动服饰，运动后及时更换卫生用品。可配合热敷下腹部缓解肌肉紧张，运动前后适量摄入红枣、牛肉等含铁食物。若运动后持续乏力或经期紊乱，应及时就医排查妇科疾病。
