经期第1-3天通常不建议剧烈运动，第4天后可逐渐恢复低强度运动。经期运动需根据个人体质、出血量及痛经程度调整，避免增加盆腔充血或加重不适。
经期前三天子宫内膜脱落明显，出血量较多，此时剧烈运动可能导致经血逆流或痛经加重。建议选择散步、轻柔瑜伽等低强度活动，避免跑跳、负重训练等。部分女性经期反应较轻，若无明显不适可维持日常活动量，但仍需观察身体反馈。
经期后期出血减少后，可逐步恢复快走、游泳等有氧运动。运动时应注意保暖，及时补充水分，避免冷水刺激。存在严重痛经、经量过多或贫血者，应暂停运动至症状缓解。子宫内膜异位症患者需严格避免经期运动，防止病灶扩散。
经期运动后出现头晕、腹痛加剧或出血量突增需立即停止。建议选择棉质透气的运动服饰，运动后及时更换卫生用品。可配合热敷下腹部缓解肌肉紧张，运动前后适量摄入红枣、牛肉等含铁食物。若运动后持续乏力或经期紊乱，应及时就医排查妇科疾病。
经期第一天即可开始低强度运动，但需根据个体耐受性调整运动强度和时间。经期运动需避免高强度训练、水下运动及倒立姿势，可选择散步、瑜伽等温和方式。运动有助于缓解痛经、改善情绪，但出现头晕、腹痛加重时应立即停止。
经期初期子宫内膜脱落明显，部分女性可能伴随明显腹痛或乏力，此时建议以散步、拉伸等低强度活动为主。运动时间控制在30分钟内，避免腹部挤压动作。适当活动可促进盆腔血液循环，帮助经血排出，减少血块形成。经期激素水平变化可能导致关节松弛，需注意运动防护。
经期中后期随着出血量减少，可逐步恢复快走、骑自行车等中等强度运动。此时雌激素水平开始回升，身体耐受性增强，但仍需避免跳跃、深蹲等增加腹压的动作。游泳需使用卫生棉条并确保水质清洁，水温不宜过低。运动后应及时更换卫生用品，保持会阴部干燥。
经期运动需配备透气棉质运动服装，运动前后适量补充温水和含铁食物。建议建立月经周期运动日志，记录不同阶段的身体反应。既往有严重痛经、子宫内膜异位症或贫血者，应在妇科医生指导下制定个性化运动方案。经期运动以身体舒适为原则，出现异常出血或持续疼痛需及时就医。
