减肥晚上饿得睡不着可通过调整饮食结构、补充低热量食物、分散注意力、适度运动等方式缓解，通常由热量缺口过大、血糖波动、饮食时间不合理、胃肠排空过快等原因引起。
1、调整饮食结构晚餐增加优质蛋白和膳食纤维比例，如鸡胸肉搭配西蓝花，可延缓胃排空速度。避免精制碳水，选择全谷物类主食。
2、补充低热量食物睡前1小时可食用无糖酸奶、番茄或黄瓜等低升糖指数食物。每日总热量仍须控制在合理范围内。
3、分散注意力进行冥想、阅读等放松活动，避免专注饥饿感。褪黑素分泌受蓝光抑制，建议睡前1小时远离电子设备。
4、适度运动傍晚进行30分钟有氧运动如快走，可调节瘦素与胃饥饿素水平。避免睡前3小时剧烈运动导致交感神经兴奋。
长期严重饥饿感需排查甲状腺功能亢进、糖尿病等代谢性疾病，建议记录饮食日记并咨询营养师调整减重方案。
