睡前适量饮用蜂蜜水有助于改善睡眠质量、缓解夜间咳嗽、促进胃肠蠕动、补充能量。蜂蜜水的主要作用包括润喉止咳、调节肠道菌群、提供易吸收糖分、抗氧化等。
1、改善睡眠蜂蜜中的葡萄糖可促进色氨酸进入大脑转化为血清素和褪黑素，帮助缩短入睡时间。建议选择纯天然蜂蜜，避免添加糖分摄入过量。
2、缓解咳嗽蜂蜜的黏稠质地能覆盖咽喉黏膜，减轻夜间干咳症状，尤其适合感冒或咽喉不适人群。需注意1岁以下婴儿禁用。
3、促进消化蜂蜜含有的有机酸和酶类物质可刺激胃肠蠕动，预防晨起便秘。胃肠功能较弱者应控制饮用量，避免反酸。
4、补充能量蜂蜜中的果糖和葡萄糖能快速补充肝糖原储备，防止夜间低血糖。糖尿病患者需谨慎饮用，建议监测睡前血糖。
建议选择40℃以下温水冲泡，避免高温破坏活性成分。长期饮用者需注意口腔清洁，饮用后及时漱口。
