痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症等原因引起。
1. 热敷下腹部热敷可促进局部血液循环，缓解子宫痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟。
2. 止痛药非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。避免空腹服药以防胃肠刺激。
3. 饮食调整经期避免生冷、辛辣食物，适量补充温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤。减少咖啡因摄入可降低血管收缩程度。
4. 适度运动经期进行瑜伽、散步等低强度运动，有助于促进内啡肽分泌。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。
若痛经严重影响生活或伴随异常出血，建议妇科就诊排查子宫腺肌症等器质性疾病。日常保持规律作息和情绪稳定有助于减轻症状。
