孕妇失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、适当运动等方式缓解，通常由激素变化、身体不适、心理压力、缺钙等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定就寝和起床时间，避免白天长时间午睡。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗和适宜温度，使用孕妇枕支撑腹部和腰部，选择舒适的卧具。
3、心理疏导孕期焦虑和压力可能影响睡眠，可通过冥想、深呼吸等方式放松，必要时寻求专业心理咨询。
4、适当运动白天进行散步、孕妇瑜伽等轻度运动有助于夜间入睡，但避免睡前3小时剧烈运动。
孕妇失眠期间可适量饮用温牛奶、小米粥等助眠食物，避免摄入含咖啡因饮品，如症状持续加重应及时就医咨询。
