血糖高的人可通过控制碳水化合物摄入、增加膳食纤维、选择低升糖指数食物、定时定量进餐等方式调节饮食。
1、控制碳水化合物减少精制米面、甜食等高碳水食物摄入，优先选择全谷物、杂豆类等复合碳水化合物，有助于平稳餐后血糖。
2、增加膳食纤维每日摄入不少于25克膳食纤维，可通过食用西蓝花、燕麦、奇亚籽等食物延缓糖分吸收，改善胰岛素敏感性。
3、选择低GI食物多食用苹果、酸奶、扁豆等低升糖指数食物，避免西瓜、白面包等高GI食物导致血糖快速波动。
4、定时定量进餐采用少量多餐模式，每日5-6餐固定时间进食，每餐主食不超过100克，避免暴饮暴食引发血糖骤升。
建议搭配适度有氧运动，定期监测血糖变化，必要时在医生指导下配合降糖药物治疗。
