孕后期耻骨疼可通过骨盆带固定、温水坐浴、适度运动、物理治疗等方式缓解。疼痛通常由激素变化、胎儿压迫、骨盆不稳、耻骨联合分离等原因引起。
1、骨盆带固定使用医用骨盆带可减轻耻骨压力，选择弹性支撑型产品，每日佩戴时间不超过8小时，避免夜间长时间使用。
2、温水坐浴每日15分钟38-40℃温水坐浴能放松会阴肌肉，缓解炎症反应，水中可加入无刺激浴盐，水位需覆盖耻骨区域。
3、适度运动进行骨盆底肌训练和孕妇瑜伽，避免突然转身、单腿站立等动作，游泳时采用侧泳姿势可减少耻骨负担。
4、物理治疗在医生指导下接受超声波或低频电刺激治疗，严重耻骨联合分离需考虑手法复位，治疗期间应暂停日常负重活动。
建议睡眠时用孕妇枕保持侧卧位，日常避免提重物及爬楼梯，若出现行走困难或剧烈疼痛需立即产科就诊。
