身体湿气重的表现主要有头重如裹、肢体困倦、大便黏腻、舌苔厚腻等。
1、头重如裹：湿邪上犯头部可导致头部昏沉紧绷感，伴随注意力不集中，常见于长期处于潮湿环境或脾虚湿盛人群，可通过藿香正气水、羌活胜湿汤等药物祛湿，配合艾灸百会穴缓解。
2、肢体困倦：湿性重浊黏滞易阻滞经络，表现为四肢酸沉乏力、关节僵硬，午后加重，与过量食用生冷甜腻食物相关，建议用茯苓、薏苡仁煮粥食疗，严重者可服用参苓白术散。
3、大便黏腻：湿邪下注肠道导致大便粘马桶、排便不尽感，多因饮食不节损伤脾胃运化功能，需避免油腻食物，可选用香砂六君丸、枳实导滞丸调理，配合按揉天枢穴。
4、舌苔厚腻：舌体胖大边有齿痕、苔白腻或黄腻是湿气重的典型舌象，提示体内水湿停聚，湿热者可用三仁汤，寒湿者适用平胃散，日常可用赤小豆、冬瓜皮代茶饮。
保持适度运动促进排汗，避免久居潮湿环境，限制生冷瓜果摄入，若症状持续超过两周或出现水肿需就医排查肾病、甲状腺功能减退等器质性疾病。
