更年期一般持续2-5年，实际时间受到遗传因素、生活方式、基础疾病、心理状态等多种因素的影响。
1、遗传因素
母亲或姐妹的更年期持续时间可能影响个体差异，建议通过基因检测评估风险。
2、生活方式
长期吸烟、缺乏运动可能缩短更年期，规律作息和均衡饮食有助于缓解症状。
3、基础疾病
糖尿病或甲状腺疾病可能延长更年期，需控制原发病并监测激素水平。
4、心理状态
焦虑抑郁可能加重潮热盗汗等症状，心理咨询和正念训练可改善持续时间。
建议保持适度运动如瑜伽或游泳，增加豆制品和深色蔬菜摄入，定期进行骨密度和血脂检查。
