晚上睡不着可能由精神压力大、作息不规律、睡眠环境差、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1、精神压力大工作或生活压力可能导致大脑持续处于紧张状态。建议通过冥想、深呼吸等方式放松，避免睡前过度思考。
2、作息不规律生物钟紊乱会影响褪黑素分泌。固定就寝时间，减少午睡时长，逐步建立规律作息。
3、睡眠环境差光线过强、噪音干扰或寝具不适可能影响入睡。保持卧室黑暗安静，选择合适硬度的床垫和枕头。
4、焦虑症可能与神经递质紊乱、遗传因素有关，通常伴随心慌、多梦等症状。可遵医嘱使用阿普唑仑、帕罗西汀、佐匹克隆等药物。
睡前2小时避免剧烈运动和摄入咖啡因，必要时可饮用温牛奶或进行温水泡脚帮助入眠。
