孕妇尾骨疼可通过调整坐姿、局部热敷、骨盆带支撑、适度运动等方式缓解。尾骨疼痛通常由子宫压迫、激素变化、久坐不动、骨盆松弛等原因引起。
1、调整坐姿避免长时间坐硬质椅子，使用环形坐垫分散尾骨压力，保持脊柱自然直立。每半小时起身活动，减少局部压迫。
2、局部热敷用40℃左右热毛巾敷于尾骨处，每次15分钟，促进血液循环。注意避免高温烫伤，皮肤敏感者需垫隔毛巾。
3、骨盆带支撑选择医用级骨盆矫正带，从耻骨联合至骶骨均匀加压，缓解韧带牵拉痛。每日佩戴不超过8小时，卧位时解除。
4、适度运动进行孕妇瑜伽猫式伸展或水中浮力训练，增强核心肌群稳定性。避免突然扭转动作，单次运动时间控制在20分钟内。
建议睡眠时侧卧双腿夹枕，减少仰卧对尾骨的压迫。若疼痛持续加重或伴随下肢麻木，需及时就诊排除骶髂关节病变。
