月经期能做平板支撑吗

Question

月经期能做平板支撑吗

Answer 1

月经期可以进行低强度的平板支撑，但需根据个人身体状况调整强度和时间。

1、激素影响

月经期雌激素水平下降可能导致肌肉耐力降低，建议缩短平板支撑持续时间至30秒内。

2、盆腔充血

运动可能加重经期盆腔充血现象，若出现下腹坠胀感应立即停止训练。

3、核心肌群

平板支撑会激活腹直肌和盆底肌群，经量较大时可能增加腹部不适风险。

4、个体差异

痛经严重或贫血者应避免核心训练，可选择散步等低强度运动替代。

经期运动建议选择瑜伽垫进行缓冲，运动前后适量补充温水和含铁食物，如出现头晕或剧烈腹痛需立即停止。