腰突手术后五点支撑锻炼可通过仰卧位抬臀、双肘支撑、单腿交替伸展、双腿同时伸展、维持静态支撑等方式进行。锻炼需在医生指导下逐步开展，避免过度用力。
1、仰卧位抬臀平躺屈膝，双脚分开与肩同宽，缓慢抬起臀部至肩髋膝成直线，维持5秒后回落。该动作可增强腰背肌群力量，促进术后稳定性恢复。
2、双肘支撑俯卧位用双肘和脚尖支撑身体，保持躯干平直，避免腰部下沉或拱起。初期每次维持10秒，逐步延长至30秒，有助于核心肌群协同发力。
3、单腿交替伸展仰卧位单腿屈膝踩床，另一腿伸直缓慢抬高至45度，左右交替进行。该动作能改善神经根粘连，增强下肢肌力协调性。
4、双腿同时伸展仰卧位双膝屈曲，双脚平踏床面，同时缓慢伸直双腿至与床面呈30度角。注意收紧腹部肌肉，防止腰椎代偿性前凸。
5、维持静态支撑四点跪位保持腰背平直，交替抬起对侧手脚并维持平衡。该进阶训练可提升脊柱动态稳定性，需在康复中期开始。
术后锻炼应遵循无痛原则，每日2-3组，每组8-12次。出现疼痛或下肢麻木需立即停止并复查，配合物理治疗可加速功能恢复。
