体内湿气过重可通过饮食调节、运动排汗、中药调理、环境改善等方式改善。湿气积聚通常由饮食不当、缺乏运动、脾虚失运、环境潮湿等原因引起。
1. 饮食调节减少生冷油腻食物摄入，增加薏米、赤小豆、山药、冬瓜等利湿食材。脾虚湿盛者可配合茯苓、白术等药食同源材料煲汤。
2. 运动排汗每日保持30分钟有氧运动如快走、八段锦，通过发汗促进湿气排出。注意运动后及时擦干汗液，避免汗出当风。
3. 中药调理藿香正气散、参苓白术散、平胃散等方剂可健脾化湿。使用前需经中医师辨证，湿热体质与寒湿体质用药有差异。
4. 环境改善保持居所通风干燥，使用除湿机控制湿度在60％以下。潮湿季节可放置生石灰、竹炭等吸湿材料。
长期湿气重伴随关节沉重、大便黏腻等症状时，建议到中医科就诊排查脾胃功能异常等病理性因素。
