空腹血糖6.4毫摩尔/升属于空腹血糖受损，需警惕糖尿病前期。血糖异常可能与胰岛素抵抗、饮食结构失衡、肥胖及遗传因素有关，建议进一步检测糖化血红蛋白或口服葡萄糖耐量试验。
1、胰岛素抵抗长期高糖高脂饮食导致细胞对胰岛素敏感性下降，表现为餐后血糖波动大，可通过增加运动、控制碳水化合物摄入改善，必要时遵医嘱使用二甲双胍、阿卡波糖或吡格列酮。
2、饮食失衡精制主食过量或膳食纤维不足会加剧血糖波动，建议选择低升糖指数食物如燕麦、杂粮，搭配西蓝花等非淀粉类蔬菜，避免含糖饮料。
3、体重超标内脏脂肪堆积会加重代谢负担，BMI超过24者需通过有氧运动和抗阻训练减重，伴随黑棘皮症状时可能需联用GLP-1受体激动剂如利拉鲁肽。
4、遗传倾向直系亲属有糖尿病史者患病风险显著增高，此类人群应定期监测血糖，出现多饮多尿症状时需排查是否已进展为2型糖尿病。
建议每日保持30分钟中等强度运动，限制添加糖摄入，每3-6个月复查血糖指标，若伴视力模糊或伤口不愈应及时就诊内分泌科。
