来例假头疼可通过热敷、调整作息、服用止痛药、补充镁元素等方式缓解。该症状通常由激素波动、睡眠不足、血管收缩、经前期综合征等原因引起。
1、热敷用温热毛巾敷于额头或颈部，有助于扩张血管改善血液循环。适合因前列腺素分泌增多导致的血管痉挛性头痛，无须药物干预。
2、调整作息保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。经期前一周开始减少咖啡因摄入，可降低头痛发作概率。
3、药物缓解布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。使用前需排除胃肠道疾病等禁忌证，严格遵医嘱服用。
4、营养补充镁缺乏可能加剧经期头痛，适量食用坚果、深绿色蔬菜或服用甘氨酸镁补充剂。需注意每日镁摄入量不超过350毫克。
经期保持适度运动如瑜伽，避免高盐饮食诱发水钠潴留，持续剧烈头痛需排查偏头痛或器质性疾病。
