晚上失眠可能由精神压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起，失眠可通过心理调节、作息调整、环境改善、药物治疗等方式缓解。
1、精神压力长期焦虑或情绪波动会导致大脑皮层持续兴奋，表现为入睡困难或易醒。建议通过正念冥想、倾诉等方式缓解压力，无须药物干预。
2、作息紊乱熬夜、日间补觉等行为会打乱生物钟，导致睡眠驱动力不足。需固定起床时间并限制午休时长，避免睡前使用电子设备。
3、环境干扰光线过强、噪音等外界刺激会抑制褪黑素分泌。可佩戴眼罩、使用白噪音机，保持卧室温度在20-24摄氏度。
4、疾病因素可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等因素有关，通常伴随心悸、情绪低落等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、唑吡坦等药物。
睡前可饮用温牛奶或食用小米粥，避免摄入浓茶咖啡，保持适度运动有助于改善睡眠质量。
