预防乳腺疾病可通过保持健康体重、规律运动、限制酒精摄入、定期乳腺检查等方式实现。乳腺疾病的发生与激素水平、生活方式、遗传因素、环境暴露等多种因素相关。
1、健康体重：肥胖会增加雌激素水平，导致乳腺组织过度刺激。建议通过均衡饮食和适度运动维持体重指数在正常范围，减少高脂肪高糖食物摄入。
2、规律运动：每周进行适度有氧运动有助于调节内分泌，降低雌激素活性。快走、游泳等运动每周坚持数次，每次持续一定时间效果更佳。
3、限制饮酒：酒精会干扰肝脏对雌激素的代谢，增加乳腺疾病风险。女性每日饮酒量不宜超过标准饮量，最好避免长期饮酒。
4、定期检查：乳腺超声和钼靶检查能早期发现异常变化。建议成年女性每年进行专业检查，高风险人群可适当增加检查频率。
保持良好作息习惯，选择富含膳食纤维和优质蛋白的食物，避免熬夜和过度压力，有助于维持乳腺健康。
