颈椎运动方法主要有颈部伸展、颈部旋转、肩部放松、抗阻训练等，可帮助缓解颈部肌肉紧张并改善活动度。
1、颈部伸展
缓慢将头部向后仰至极限后保持数秒，再缓慢低头使下巴贴近胸部，重复进行可拉伸颈部前后肌群。
2、颈部旋转
头部向左右两侧缓慢转动至最大角度，配合深呼吸，有助于增加颈椎关节活动范围。
3、肩部放松
双肩做环形绕动或上下耸肩动作，能缓解颈肩部连带肌肉的僵硬感。
4、抗阻训练
用手掌抵住前额或后脑勺施加阻力，颈部肌肉做对抗性收缩，可增强深层肌群稳定性。
运动时需保持动作轻柔，出现眩晕或疼痛应立即停止，长期伏案工作者建议每小时练习3-5分钟。
