想睡觉睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理放松训练、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前4小时应避免剧烈运动。
2、改善环境保持卧室安静黑暗，室温控制在18-22摄氏度。选择舒适的床垫和枕头，睡前1小时避免使用电子设备。
3、心理放松进行腹式呼吸训练或渐进式肌肉放松。写日记释放压力，避免睡前思考复杂问题。必要时可寻求心理咨询。
4、药物干预可能与焦虑症、甲状腺功能异常等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
睡前可饮用温牛奶或小米粥，避免摄入咖啡因和酒精。长期失眠建议到睡眠专科就诊评估。
