怀上健康宝宝可通过孕前检查、调整生活方式、补充营养、监测排卵期等方式实现。备孕期间需关注夫妻双方健康状况、避免不良习惯、优化饮食结构及把握受孕时机。
夫妻双方应完成传染病筛查、遗传病风险评估及生殖系统检查，女性需重点检查甲状腺功能、叶酸代谢基因，男性需检测精液质量，发现异常需及时干预。
戒烟戒酒至少3个月，避免接触有毒物质，保持规律作息与适度运动，控制体重在BMI18.5-24范围，减少咖啡因摄入每日不超过200毫克。
女性孕前3个月起每日补充400微克叶酸，适量增加铁、钙、维生素D摄入，多食用深色蔬菜、全谷物、海产品，男性可补充锌、维生素E提升精子活力。
通过基础体温曲线、排卵试纸或超声监测确定排卵日，在排卵前1-2天及当天安排同房，高龄或月经不规律者可考虑生殖医学辅助技术。
备孕期间保持心情愉悦，避免过度焦虑，若尝试6个月未孕建议夫妻共同就诊生殖医学科，孕期需遵医嘱定期产检。
