晚上睡不着可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力工作焦虑或情绪波动会导致大脑持续兴奋。建议通过冥想、深呼吸放松，严重时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物辅助睡眠。
2、作息紊乱熬夜或白天补觉会打乱生物钟。需固定起床时间并限制午睡，避免睡前使用电子设备，必要时短期服用右佐匹克隆、扎来普隆、唑吡坦调节节律。
3、环境干扰光线噪音或寝具不适影响入睡。应保持卧室黑暗安静，选择合适枕头床垫，室温控制在20-24摄氏度，可配合白噪音机改善环境。
4、疾病因素可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等因素有关，通常伴随心悸、情绪低落等症状。需治疗原发病，医生可能开具帕罗西汀、丙硫氧嘧啶、曲唑酮等药物。
睡前可饮用温牛奶或食用小米粥、香蕉等助眠食物，避免摄入咖啡因和酒精，长期失眠建议到神经内科或睡眠专科就诊评估。
