治疗失眠可通过调整作息、饮食调节、中药调理、心理干预等方式改善。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、内分泌紊乱、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息固定就寝与起床时间，避免午睡超过30分钟，睡前1小时减少蓝光暴露。建立条件反射性睡眠习惯有助于改善睡眠质量。
2、饮食调节晚餐避免油腻辛辣，可适量食用小米、香蕉、温牛奶等含色氨酸食物。午后限制咖啡因摄入，睡前2小时控制饮水量。
3、中药调理酸枣仁、柏子仁、夜交藤等中药材可遵医嘱使用。常见中成药包括安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等。
4、心理干预认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，正念冥想能缓解焦虑。严重失眠需排除抑郁症、焦虑症等精神心理疾病。
长期失眠患者建议记录睡眠日记，避免自行服用安眠药物，必要时到神经内科或睡眠专科就诊评估。
