怀孕33周饮食需注重营养均衡与安全，建议增加优质蛋白、铁、钙及膳食纤维摄入，避免高糖高盐及生冷食物。
1、优质蛋白每日摄入鸡蛋、鱼肉、瘦肉等优质蛋白，有助于胎儿器官发育。避免加工肉类，选择新鲜食材。
2、补铁补钙通过动物肝脏、菠菜等补充铁元素，配合牛奶、豆制品补钙，预防贫血和妊娠骨质疏松。
3、控制糖盐减少糕点、腌制品摄入，降低妊娠高血压和糖尿病风险。烹饪时用天然香料替代部分盐分。
4、膳食纤维燕麦、西蓝花等富含膳食纤维的食物可缓解便秘，每日水果摄入量控制在200-300克。
少食多餐，每日分5-6次进食减轻胃部压力，餐后适度散步促进消化，出现异常症状及时就医。
