分娩前可通过拉玛泽呼吸法、分娩球运动、温水浴按摩、镇痛药物等方式减轻疼痛。疼痛管理需结合产程阶段与个人耐受度，建议在医生指导下制定个性化方案。
1、拉玛泽呼吸法通过规律腹式呼吸放松肌肉，降低焦虑感。需从孕28周开始练习，配合宫缩节奏调整呼吸频率，能减少约30％疼痛感知。
2、分娩球运动坐姿弹跳或骨盆摇摆可缓解腰部压力。球体支撑能帮助胎头下降，加速宫口扩张，适用于第一产程潜伏期。
3、温水浴按摩38℃左右温水浸泡腰背部，配合穴位按压可阻断痛觉传导。水中浮力能减轻身体负荷，但破水后禁用。
4、镇痛药物硬膜外麻醉效果显著但需麻醉师操作，笑气吸入起效快且可控性强。药物选择需评估胎儿状况与产妇禁忌证。
临产前保持适度活动，补充易消化食物储备体力，提前与产科医生沟通镇痛预案可显著提升分娩体验。
