备孕前建议至少提前3个月开始戒烟，实际时间受到精子生成周期、卵子质量恢复、尼古丁代谢速度、身体机能调整等因素的影响。
1、精子生成周期男性精子生成需72-90天，提前戒烟可避免尼古丁损伤精子DNA，改善精子活力与形态，建议通过有氧运动加速代谢。
2、卵子质量恢复女性卵泡发育需3个月，戒烟能降低卵细胞氧化应激，减少染色体异常概率，可配合补充叶酸和维生素E。
3、尼古丁代谢速度体内尼古丁完全清除需2-4周，但代谢产物可滞留更久，需保证每日饮水超过2000毫升促进排泄。
4、身体机能调整戒烟后心肺功能需4-12周逐步恢复，规律作息和地中海饮食有助于提升生殖系统供氧能力。
备孕期间应严格避免二手烟暴露，每日保持30分钟中等强度运动，定期监测精液质量和激素水平。
