肘关节弯曲锻炼可以通过拉伸和力量训练改善关节灵活性和肌肉力量。常见方法包括被动拉伸、主动屈伸和抗阻训练，结合日常活动逐步增强肘部功能。
1、被动拉伸：被动拉伸适合肘关节活动受限或术后康复人群。借助外力或辅助工具，如弹力带或他人帮助，缓慢拉伸肘关节至最大弯曲角度，保持15-30秒，重复3-5次。注意动作轻柔，避免过度用力造成损伤。
2、主动屈伸：主动屈伸锻炼肘关节的自主活动能力。坐位或站立，手臂自然下垂，缓慢弯曲肘关节，使手指尽量靠近肩膀，再缓慢伸直，重复10-15次为一组，每天进行2-3组。动作过程中保持肩部稳定，避免代偿。
3、抗阻训练：抗阻训练增强肘关节周围肌肉力量。使用哑铃或弹力带，进行屈肘和伸肘动作。例如，手持哑铃，肘部固定，缓慢弯曲手臂至90度，再缓慢放下，重复10-12次为一组，每天进行2-3组。注意选择适合的重量，避免过度负荷。
4、功能性训练：结合日常活动进行肘关节锻炼，如拧毛巾、提重物等。这些动作模拟生活场景，有助于提高肘关节的实用性和协调性。注意动作规范，避免突然用力或过度扭转。
5、热敷与放松：锻炼前后可进行热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。使用热毛巾或热水袋，敷于肘部10-15分钟。锻炼后进行放松按摩，帮助肌肉恢复，减少酸痛感。
肘关节弯曲锻炼需根据个人情况选择合适的方法，循序渐进，避免过度训练。坚持锻炼可有效改善肘关节功能，预防损伤。若出现疼痛或不适，应及时调整训练强度或咨询专业
