孕妇可以适量吃三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、沙丁鱼等富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸的鱼类，也可以遵医嘱吃藻油DHA、碳酸钙、琥珀酸亚铁、叶酸等营养补充剂。建议选择低汞鱼类并充分煮熟，避免生食或高汞鱼类如金枪鱼。
三文鱼富含DHA和维生素D，有助于胎儿神经系统发育；鳕鱼低脂高蛋白且汞含量低；鲈鱼含丰富矿物质且肉质细嫩易消化；沙丁鱼提供钙质和维生素B12。
藻油DHA可补充胎儿脑发育所需营养素；碳酸钙预防妊娠期钙缺乏；琥珀酸亚铁改善缺铁性贫血；叶酸降低神经管畸形风险。所有药物需在产科医生指导下使用。
每周建议食用2-3次不同种类鱼类，烹饪时避免油炸或添加过多调味料，出现过敏症状应立即停食并就医。
