如何治疗晚上失眠

Question

如何治疗晚上失眠

Answer 1

晚上失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善失眠，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前避免剧烈运动和长时间使用电子设备。

2、改善环境

卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具。睡前可进行温水泡脚或听轻音乐帮助放松。

3、心理干预

认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，缓解焦虑情绪。放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松也有助于入睡。

4、药物治疗

失眠可能与神经递质紊乱、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行有氧运动，长期失眠应及时就医排查潜在疾病。