晚上严重失眠怎么治疗

Question

晚上严重失眠怎么治疗

Answer 1

晚上严重失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间，避免白天补觉。减少午睡时长，建议控制在30分钟内。睡前1小时停止使用电子设备。

2、改善环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘降低光线干扰。选择软硬适中的床垫和透气性好的床上用品。

3、心理干预

认知行为疗法可改善对失眠的错误认知。放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松有助于缓解睡前紧张情绪。

4、药物治疗

可能与褪黑素分泌异常、神经递质失衡等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

建议避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温牛奶、小米粥等助眠食物。长期失眠需及时就医排查潜在疾病。