孕妇为什么会失眠

Question

孕妇为什么会失眠

Answer 1

孕妇失眠可能由激素水平波动、心理压力、尿频、不宁腿综合征等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、改善睡眠环境等方式缓解。

1、激素变化

妊娠期孕激素和雌激素水平升高会干扰睡眠节律，表现为入睡困难或易醒，建议保持规律作息，避免日间过度补觉。

2、心理压力

对分娩的担忧或角色适应焦虑可能导致失眠，可通过正念冥想、孕期瑜伽缓解情绪，必要时寻求心理咨询。

3、尿频

子宫压迫膀胱使夜尿增多影响睡眠，傍晚后减少饮水量，睡前排空膀胱，选择左侧卧位减轻压迫。

4、躯体不适

妊娠中晚期可能出现不宁腿综合征或胃灼热，抬高床头15厘米，补充铁剂和叶酸可改善症状。

孕妇宜晚餐食用小米粥、香蕉等助眠食物，避免摄入咖啡因，白天适度运动有助于改善夜间睡眠质量，持续严重失眠需产科医生评估。